“为什么我午睡后反而更累？”任刚表示，这是门诊中患者最常问的问题之一。很多人误以为睡得越久越解乏，事实恰恰相反。
超过30分钟的午睡很容易让人进入深度睡眠阶段，此时突然被闹钟或外界环境叫醒，大脑无法快速切换到清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等症状——就像电脑被强制重启，启动速度会大幅变慢。
黄鸿飞进一步指出，午睡时间太晚（如下午3点后）打乱生物钟、午餐过饱过油导致大脑供血不足、趴桌睡压迫血管神经引发脑供血不足，也是午睡后不适的常见诱因。
针对特殊人群，午睡的注意事项各有不同。黄鸿飞明确表示，失眠人群建议尽量避免午睡，白天实在困乏也只能进行5至10分钟的小憩；而高血压人群则推荐适度午睡，时长控制在20至30分钟，避免因深睡眠被唤醒引发血压骤变。任刚补充，高血压患者还需规律服用长效降压药，保持全天血压稳定。
长期不午睡与错误午睡对身体的潜在危害也不容忽视。黄鸿飞指出，长期不午睡会使大脑持续疲劳，增加头痛风险，降低工作学习效率；而长期错误午睡会打乱睡眠节律，引发失眠，趴桌睡还会损伤颈椎和视力，饭后立刻躺下也不利于消化。
任刚建议，午睡可遵循“饭后溜达半小时再睡”或“饭后消化20分钟 + 平躺午睡25分钟”的法则。
此外，还可以通过听引导音频进入近似入睡的深度放松状态，达到缓解压力、提升注意力的效果。
